یک نوشیدنی خنک در این روزهای گرم سرشار از فیبر،کلسیم و پروتئین
اسموتی انجیر، وانیل و دارچین
مواد لازم
- ۲۵۰ میلی لیتر شیر گیاهی یا شیر بادام اگر خودتان درست کرده اید
- چند قالب یخ
- نصف قاشق چای خوری دارچین به همراه کمی برای تزئین
- یک چهارم قاشق چای خوری جوز هندی
- ۲ عدد انجیر بزرگ تازه یک برش برای تزئین
- ۱ عدد موز بزرگ منجمد یا تازه
- نصف قاشق چای خوری عصاره وانیل
- ۱ قاشق چای خوری پودر کاکائو
- ۲ قاشق چای خوری دانه چیا
طرز تهیه
- همه مواد را در مخلوط کن پرسرعت بریزیدو سرعت را بالا ببرید تا کاملاً با هم ترکیب شوند.
- برای تزئین، روی آن را یک برش انجیر تازه قرار داده و کمی دارچین اضافی بپاشید.
ارزش غذایی
Calories: ۱۷۵kcal | Carbohydrates: ۳۳g | Protein: ۶g | Fat: ۴g | Saturated Fat: ۱g | Trans Fat: ۱g | Sodium: ۵۰mg | Potassium: ۵۷۰mg | Fiber: ۶g | Sugar: ۱۹g | Vitamin A: ۳۹۷IU | Vitamin C: ۷mg | Calcium: ۲۱۳mg | Iron: ۱mg
جدول ارزش غذایی
اسموتی انجیر، وانیل و دارچین
Amount per Serving
Calories
۱۷۵
% Daily Value*
Fat
۴
g
۶
%
Saturated Fat
۱
g
۶
%
Trans Fat
۱
g
Sodium
۵۰
mg
۲
%
Potassium
۵۷۰
mg
۱۶
%
Carbohydrates
۳۳
g
۱۱
%
Fiber
۶
g
۲۵
%
Sugar
۱۹
g
۲۱
%
Protein
۶
g
۱۲
%
Vitamin A
۳۹۷
IU
۸
%
Vitamin C
۷
mg
۸
%
Calcium
۲۱۳
mg
۲۱
%
Iron
۱
mg
۶
%
درصدهای روزانه بر اساس رژیم ۲۰۰۰ کالری محاسبه شده است