نوشیدنی بسیار سالم برای شروع یک روز زیبا!
اسموتی سبز
نوشیدنی بسیار سالم برای شروع یک روز زیبا!
مواد لازم
- ۲ فنجان آب نارگیل
- ۱۰۰ گرم اسفناج ترجیحا برگ اسفناج کوچک و تازه
- ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
- ۲ عدد موز کوچک
- ۱ قاشق چای خوری عصاره وانیل
- ۱ قاشق غذاخوری دانه چیا
طرز تهیه
- همه مواد را در مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود.
- برای سرو و تزئین این نوشیدنی از یک قاچ لیمو ترش و چند برگ نعناع استفاده کنید.
ارزش غذایی
Calories: 210kcal | Carbohydrates: 36g | Protein: 7g | Fat: 6g | Saturated Fat: 1g | Trans Fat: 1g | Sodium: 330mg | Potassium: 1304mg | Fiber: 8g | Sugar: 20g | Vitamin A: 4754IU | Vitamin C: 29mg | Calcium: 128mg | Iron: 3mg
جدول ارزش غذایی
اسموتی سبز
Amount per Serving
Calories
210
% Daily Value*
Fat
6
g
9
%
Saturated Fat
1
g
6
%
Trans Fat
1
g
Sodium
330
mg
14
%
Potassium
1304
mg
37
%
Carbohydrates
36
g
12
%
Fiber
8
g
33
%
Sugar
20
g
22
%
Protein
7
g
14
%
Vitamin A
4754
IU
95
%
Vitamin C
29
mg
35
%
Calcium
128
mg
13
%
Iron
3
mg
17
%
درصدهای روزانه بر اساس رژیم ۲۰۰۰ کالری محاسبه شده است